Ekrem Çulfa Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Terapistleri
İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
KAYGILAR İLE BAŞA ÇIKMANIN 7 YOLU
16/01/2018 KAYGI İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI Anksiyete’nin (kaygı bozukluğu) en belirgin semptomlarından biri
belirli düşüncelere saplanıp kalma, kafamızı dağıtamama halidir. Olayları
saplantılı düzeyde düşünme problemi yaşayan kişiler beyinlerinin sanki hiç
kapanmadığını hissederler. Beynimiz bir kere kaygı moduna girdiğinde bu
durumdan kurtulmak çok da kolay değildir. Böyle bir durumda yeryüzünde olabilecek tüm kötü şeyler sanki
başımıza gelecekmiş gibi endişeli bir hale bürünürüz. Bu tür bir endişe bizi
başımıza gelebilecek kötü olaylardan kurtarmadığı gibi; konsantrasyon,
üretkenlik ve uyku düzenimiz gibi hayati fonksiyonlarımızı da olumsuz
etkileyerek durumu olduğundan çok daha kötü bir hale getirebilir. 1. KAYGILARINIZI YAZIN Kafamızı boşaltmanın, duygu ve düşüncelerimizi düzenlemenin en
etkili yollarından biri yazı yazmaktır. Endişelerimizi yazıya döktüğümüzde
zihnimizde boşa yer kaplamalarına gerek kalmayacaktır. 2. KAYGILANACAĞINIZ ZAMANI PLANLAYIN Mesela her gün 8:00-8:15 saatleri arasını kaygılanmak üzere
planlayabilirsiniz. Böylelikle kaygılanmak için günün belli bir saatinde
zamanınız olduğunu bilirsiniz. Kaygı durumunuzun artmaya başladığını fark
ettiğiniz anda bu düşünceleri kaygılanmak için ayırdığınız zaman diliminde
yaşayacağınızı ancak şu anda yapmanız gereken işe odaklanmanız gerektiğinizi
kendinize hatırlatın! Gün içinde birçok defa bu şekilde düşüncelerinizi
yönlendirdiğinizi yeni fark ediyor olabilirsiniz, bunda hiçbir sorun yok. Endişelerinize belirli sınırlar koymalısınız! Kaygılarınızı
yazdınız, hatta kaygılanacak zaman dilimini bile takviminizde işaretlediniz.
Şimdi sırada kaygılarınıza süre sınırı koymak var; başlangıç zamanı belli olan
ancak bitiş zamanı planlanmayan durumlar kolaylıkla çığırından çıkabilir ve siz
kaygılarınızı kontrol altına almaya çalışırken rahatlıkla tüm gününüzü aynı
karanlık denizlerde geçirmeye başlayabilirsiniz. Bu nedenle 15-30 dakikayı geçmeyen
kaygı seansları yeterli olacaktır. 4. KENDİNİZİ OYALAYIN 5. KENDİNİZE KESİN BİR ŞEKİLDE DURMANIZI SÖYLEYİN! Zaman zaman daldığımız derin düşünce denizlerinden gün yüzüne
çıkabilmek için kendi kendimize konuştuğumuz, hatta kendimizi keskin bir dille
uyardığımız olmuştur. Hatta böyle zamanlarda büyüklerimizin “kendine ufak bir
çimdik atma” yöntemi de son derece işe yarar. Birden gelen bir durma sinyali
gibi zihnimizi derin düşünce dehlizlerinden uzaklaştırarak odağımızı farklı
noktalara kaydırmamızı sağlar. Yüzümüze biraz soğuk su çarpmak da işe yarar
yöntemlerden biridir. 6. DURUMU DEĞİŞTİRİP DEĞİŞTİREMEYECEĞİNİZE KARAR VERİN Karar vermek başlı başına önemli bir zihinsel prosestir.
Kaygılarınız karşısında elinizden bir şey gelip gelmediğine karar veriyor olmak
kontrolün sizde olduğunu hatırlamanızı sağlayan önemli mekanizmalardan biridir.
Olayları değiştirebilmek için yapabileceğiniz bir şey varsa yapın, yoksa
durumun kontrolünüz altında olmadığını kabul edin ve değiştirmeye çalışmaktansa
kabullenmeye çalışın. 7. FİZİKSEL AKTİVİTELERE AĞIRLIK VERİN Spor gibi fiziksel aktiviteler psikolojik sağlığımız için
yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz beynimizde endorfin
salgısını arttırarak kendimizi daha mutlu, daha sakin ve daha az stresli
hissetmemizi sağlar. Hatta daha da iyisi açık havada, sahil kenarında ya da
ağaçlarla çevrili bol oksijenli bir doğada hemen yürüyüşe atmaktır. İçinde
bulunduğumuz ortamı değiştirmek de düşüncelerimizi yeniden odaklamamıza ve
zihnimizin kaygı denizlerinde kaybolmasına karşı en iyi savunma yöntemlerinden
biridir. Yüksel Köksal Yaşam Koçu/Aile Danışmanı 0 535 4336620 0 533 3738123
0 216 3476003 |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS - 05/04/2019 |
Tarihin en büyük filozoflarından Bertrand Russell’ın aykırı kitaplarından ‘Mutlu Olma Sanatı’, ufkunuzu geliştirip bakış açınızı değiştirecek yaklaşımlar sergiliyor. |
CİNSELLİK KADINLARIN ANLAM DÜNYALARINDA FARKLI BİR KÖŞEYE OTURUR - 30/03/2019 |
Modern toplumlarda kadınlar için cinselliğin anlamı da farklıdır. |
Bir Psikologun Yazdığı Mektuptan İlişkiler Üzerine 16 Kıymetli Tavsiye - 22/03/2019 |
Psikolog Gerald Rogers zor bir boşanma geçirdikten sonra Facebook arkadaşları ve takipçileri için bir açık mektup yazmış. |
ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ VE KURTULMA ÖNERİLERİ - 09/03/2019 |
Toplumda çok fazla önemsenmiyor ama özgüven eksikliği çocuk yaşlarda başlayıp yetişkin dönemde; depresyon ve sosyal fobi gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. |
BİLİNÇALTI NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR ? BİLİNÇALTIMIZI PROGRAMLAYARAK YAPABİLECEĞİMİZ İNANILMAZ ŞEYLER - 01/03/2019 |
Bilinçaltı Nedir? |
Pedagojide güvenli bağlanma nedir? - 22/02/2019 |
Çocukların kimliklerini oluşturabilmesi, benliklerini tanıyabilmesi ve karakterini zarara uğratacak tehlikelerden korunabilmesi için en önemli yapı güvenli bağlanma köprüsüdür. |
HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP - 04/01/2019 |
Hayatınızın Aşkı Diye Bir Şey Aslında Hiç Yoktur |
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ - 03/11/2018 |
Dismorfofobi olarak da bilinen beden dismorfik bozukluğu, dünya çapında sıkça görülen şiddetli bir zihinsel rahatsızlıktır. |
KARNEDE Kİ KÖTÜ NOTLARIN SORUMLUSU KİM? - 25/01/2018 |
Çocuklarımız çalışmalarının karşılığını ellerine tutuşturulan bir karne ile size getirecekler ve belki de bazılarımız sonuçtan fazla memnun kalmayacak. |
Devamı |