Ekrem Çulfa Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Terapistleri
  • Anasayfa
  • https://www.facebook.com/psikolojikdanismanlar
  • https://plus.google.com/u/0/+PsikoterapistYasamKocuistanbul
  • http://www.twitter.com/724psikoloji

Evlilik Terapistleri
Destek Hattı : +90 544 724 36 50

Tanışma ve Flört Dönemi
Tanışma ve Flört Dönemi Nedir? Kız ve Erkekler Bu Dönemde Nelere Dikkat Etmeliler.
Söz ve Nişanlılık Dönemi
Söz ve Nişanlılık Döneminde Eş Adaylarının Birbirini tanımaları için neler yapmalılar, Nelere Dikkat etmeliler.
Evlilik ve Ebeveynlik
Evliliğinizi daha sağlıklı yürümesi ve Daha iyi çocuklar yetiştirmek için yardımınıza hazırız.
Aldatma, Boşanma, Ayrılma
Aldatma ve Sonuç olarak Boşanma ve Ayrılma istenmeyen bir durumdur. Bu dönemi daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olalım.
Hava Durumu
Anlık
Yarın
10° 13° 8°
Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.64185.6644
Euro6.38136.4069
Saat
Takvim
İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
ÖĞRENİLMİŞ İYİMSERLİK
16/01/2018

ÇARESİZLİK ÖĞRETİLEBİLİYORSA POZİTİF BAKIŞ AÇISI DA ÖĞRETİLEBİLİR Mİ?

‘’Öğrenilmiş çaresizlik’’ teorisiyle bilinen Martin Seligman, Amerikalı bir psikolog, 20yi aşkın kitabın yazarı ve “Öğrenilmiş İyimserlik” kuramının da yaratıcısıdır. Aynı zamanda Pozitif Psikolojinin kurucusu olarak ta tanınır.

‘’Psikoloji yalnızca tıp bilimi, ya da sağlıksız şeyleri iyileştirmek değildir. Eğitimle, işle, evlilikle hatta sporla alakalıdır. Benim görmek istediğim şey psikologların, insanların her alanda güçlenmeleri için yardımcı olmaya çalışmalarıdır’’ Martin Seligman

Öğrenilmiş çaresizlik, bireyin hoşuna gitmeyen bir uyaranla defalarca karşılaşması ve artık bundan kurtulamayacağına inanıp çabalamaktan vazgeçmesi ile oluşur. Bu teori, içinde bulundukları durumu değiştiremeyeceklerine inanmış insanları tanımlamada kullanılır.

Kafanızda şekillenmesi açısından küçük bir örnek vermek gerekirse;

Filler daha yavruyken, kalın bir zincirle bacağından bir direğe bağlanır. Önceleri hayvan kaçmaya çalışır ama ne kadar uğraşırsa uğraşsın ne zinciri koparabilir ne de direği yerinden oynatabilir. Fil yavrusu ayağında zincirle büyür ve kaçamayacağını kabullenir. Özgürlük kavramını yitirir. İşte bu noktada ayağındaki zincir çözülür ve yerine konulan ince bir halatla birkaç santimetre boyunda tahtadan bir çubuğa bağlanır. Fil, bu koşullarda kolaylıkla kaçabilecek olmasına rağmen olduğu yerde kalır. Çünkü hâlâ var olduğunu sandığı zincirini asla kıramayacağına inanır. Fil büyüyünce ipten kurtarılır. Ama artık o alanın dışına çıkamayacağını öğrenmişti.

Bunun tersine “Öğrenilmiş iyimserlik”  ise bir işi başarmanın mutlaka bir yolunun olduğuna inanmak, yaşanan başarısızlığı geçici bir durum olarak görmek ve sorunlara çözüm geliştirmek için hamle üzerine hamle yapmak üzerine kurulu bir zihin durumudur.

Çözüm odaklı ve analitik olarak olaylara bakabilmektir. ‘’Nasıl ‘’ sorusunu sorarak, mevcut durumlara karşı dayanıklı, çözüm üreten ve pozitif bir bakış açısı gösterebilme halidir.

Ne yaparsam yapayım bu sorunun üstesinden gelemem, diyen bir zihin yapısı yerine, hangi kaynaklarımı kullanarak mevcut durumdan çıkabilirim yaklaşımını geliştirebilmektir.

Bu yazıyı okuyan bazılarının ‘’can çıkmadan huy çıkmaz’’ dediğini duyar gibiyim. Haklısınız, insanların kişilik özellikleri farklılık gösterir. Bununla birlikte bu özellikler geliştirilebilir, güncellenebilir, yeni özellikler öğrenilebilir. Kişi yeter ki, iyimser bir bakış açısının hayatına katacağı dayanıklılığı, gücü ve zenginliği fark edebilsin.

Martin Seligman iç sesimizi ve düşüncelerimizi kontrol etmeye alışmak adına bize kolay bir egzersiz öneriyor. Buna göre, en azından kendimizi iyimser düşünmeye alıştırana dek zorlu durumları ve bunlara karşın aklımıza gelenleri kağıda dökmek, düşüncelerimizi kontrol etmek için faydalı bir yol olabilir. Çünkü yazmak, zihnin fotoğrafını çekmek gibidir ve çok iyi bir farkındalık çalışmasıdır.

KÖTÜMSERLİKTEN İYİMSERLİĞE DOĞRU 5 ADIM

1. Olumsuz durumun ne olduğunu yazın: Çarpıtmadan, olabildiğince sade bir şekilde olumsuzluğu kağıda geçirin.

2. Olumsuzluk karşısındaki düşünce ve inançlarınızı yazın: Sevgiliniz günaydın mesajını her zaman ki saatinde değil de bir saat geç yazdıJ veya müdürünüz bir diğer iş arkadaşınızla konuşurken size doğru baktı. Aman Allahım ve bu günkü toplantıyı da erteledi. Ne düşünürsünüz?

3. Sonuçları yazın: Sizde kalan duygu ne oldu ve olumsuzluğa nasıl tepki verdiniz? Ne hissediyorsunuz?

4. İnançlarınızı gözden geçirin ve tepkinizi nasıl etkilediğini değerlendirin. Gününüz bundan nasıl etkilendi. Kendinizi berbat mı hissediyorsunuz? Yaşam enerjinize o an 10 üzerinden bir puan vermiş olsanız bu kaç olurdu.

Farklı düşünebilseydiniz, sonuçlar veya uzun süren his farklı olur muydu?

5. Kötümser düşünceleri kafanızda yeniden çerçevelendirmeye odaklanın: Yukarıda yarattığınız kötü senaryoyu ve kader kurbanı olduğunuz inancını bir kenara bırakıp, alternatif nedenler düşünmeye çalışın. Müdürünüz ya da sevgilinizin bunları yapmak için başka bir sebebi olabilir mi? Bir diğer deyişle, beyin fırtınası yapın ve sizi daha sakin, daha yetkin hissettirecek düşünceleri bulmaya çalışın.

Bunu başarabildiğinizde ve kendi içinizde bu duruma ikna olduğunuzda yaşam enerjinize yeniden bakın. Olumlu düşünüp olayın diğer pozitif senaryolarını fark edebildiğinizde yaşam enerjinizi 10 üzerinden kaç olarak hissediyorsunuz? İki düşünce arasında ki yükselmenin verdiği enerjiyi fark edin.

Bu çalışmayı yaparken, doğru ve derin nefesler almayı unutmayın.

İyimser bir bakış açısı kazanmanın hayatınızda ki pozitif etkilerini deneyimlemek ve yepyeni bir hayata adım atabilmek için bol bol ilgili kitaplar okuyun. Her şeyden önce de OKUMANIZ GEREKEN İLK KİTABI YANİ KENDİNİZİ OKUYUN VE TANIYIN. İhtiyacınız olanın farkına varın.

Tüm bunları yaparken iyi bir yol arkadaşına ihtiyacım var diyor iseniz, iyimser bakış açısını öğrenmek ve hayata pozitif bir pencereden bakabilmek için profesyonel bir destek almaktan çekinmeyin. Çünkü tek ve biricik olan bir hayatımız var.

Yüksel Köksal Yaşam Koçu/Aile Danışmanı   

0 535 4336620

0 533 3738123         

0 216 3476003



Paylaş | | Yorum Yaz
78 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Bir Psikologun Yazdığı Mektuptan İlişkiler Üzerine 16 Kıymetli Tavsiye - 22/03/2019
Psikolog Gerald Rogers zor bir boşanma geçirdikten sonra Facebook arkadaşları ve takipçileri için bir açık mektup yazmış.
ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ VE KURTULMA ÖNERİLERİ - 09/03/2019
Toplumda çok fazla önemsenmiyor ama özgüven eksikliği çocuk yaşlarda başlayıp yetişkin dönemde; depresyon ve sosyal fobi gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor.
BİLİNÇALTI NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR ? BİLİNÇALTIMIZI PROGRAMLAYARAK YAPABİLECEĞİMİZ İNANILMAZ ŞEYLER - 01/03/2019
Bilinçaltı Nedir?
Pedagojide güvenli bağlanma nedir? - 22/02/2019
Çocukların kimliklerini oluşturabilmesi, benliklerini tanıyabilmesi ve karakterini zarara uğratacak tehlikelerden korunabilmesi için en önemli yapı güvenli bağlanma köprüsüdür.
HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP - 04/01/2019
Hayatınızın Aşkı Diye Bir Şey Aslında Hiç Yoktur
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ - 03/11/2018
Dismorfofobi olarak da bilinen beden dismorfik bozukluğu, dünya çapında sıkça görülen şiddetli bir zihinsel rahatsızlıktır.
DÜŞÜNÜYORUM ÖYLEYSE KORKUYORUM - 25/01/2018
Herkes kaygılı, endişeli, gergin, korkmuş, sinirli veya paniklemiş hissetmenin neye benzediğini deneyimlerinden bilir.
KİMLER KOÇLUK HİZMETİ ALMALI? - 25/01/2018
Bir koç eşliğinde yürümek nasıl bir şey olurdu? Dengeli, sağlıklı, başarılı ve doyum içinde bir yaşam sürmek isteyen, hedeflerine ulaşmayı amaçlayan herkes, çözüme birlikte yürüyeceği bir yol arkadaşı ile yaşamına istediği yönü verebilir.
VERİMLİ DERS NASIL ÇALIŞILIR? - 25/01/2018
Etkili çalışmak; zamanı, belirlenmiş amaçlar ve saptanmış incelikler doğrultusunda programlı olarak kullanmaktır. Etkili çalışma programı içinde eğlenmeye, dinlenmeye, aileye, sevdiklerine zaman ayırmaya ve hobilere daima yer vardır.
 Devamı