Ekrem Çulfa Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Terapistleri
  • Anasayfa
  • https://www.facebook.com/psikolojikdanismanlar
  • http://www.twitter.com/724psikoloji

Evlilik Terapistleri
Destek Hattı : +90 544 724 36 50

Tanışma ve Flört Dönemi
Tanışma ve Flört Dönemi Nedir? Kız ve Erkekler Bu Dönemde Nelere Dikkat Etmeliler.
Söz ve Nişanlılık Dönemi
Söz ve Nişanlılık Döneminde Eş Adaylarının Birbirini tanımaları için neler yapmalılar, Nelere Dikkat etmeliler.
Evlilik ve Ebeveynlik
Evliliğinizi daha sağlıklı yürümesi ve Daha iyi çocuklar yetiştirmek için yardımınıza hazırız.
Aldatma, Boşanma, Ayrılma
Aldatma ve Sonuç olarak Boşanma ve Ayrılma istenmeyen bir durumdur. Bu dönemi daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olalım.
AİLE EVLİLİK KOÇU TELEFONU 0505 767 5885
İstanbul, Besiktaş, Nişantaşı, Psikolog
Kadıköy ,Bakırköy, Fatih, Mecidiyekoy
Hava Durumu
Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar6.78706.8142
Euro7.40137.4310
Saat
Takvim
Aile Bireysel Çift Evlilik Terapisti Çocuk Ergen Pedagogu 0532 158 35 55
Zor Günlerden Sonra Kaliteli, Mutlu Yeni Bir Bireysel Yaşam için Davranış Etkinleştirme Yöntemleri
31/03/2019
Zor Günlerden Sonra Kaliteli, Mutlu Yeni Bir Bireysel Yaşam için Davranış Etkinleştirme Yöntemleri

 
1. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinize karar verin. Harekete geçmek için motivasyon ya da istek gelmesini beklemeyin. Gerekirse “profesyonel yardım” almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.

 
2. Hayatınızdaki hangi değişikliklerin, kayıpların, stres ve endişe durumlarının sizi olumsuz etkilediğini belirleyin. Bu stres kaynaklarına müdahale edin.

 
3. Özellikle günün hangi saatinde, hangi şartlarda, hangi davranış öncesi ve sonrasında depresyon artıyor, depresyon sonucunda ne oluyor, iyi analiz edin. Gerekirse bir uzmandan “profesyonel yardım” almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.

 
4. Depresyondayken normalden az aktif olmak gün geçtikçe daha olumsuz bir ruh haline neden olur.


5. O günkü duygu durumunuzun esiri gibi hareket etmeyin. Duygu durumuna göre değil yukarıda belirlediğiniz süreç ve sonuç odaklı amaçlarınıza göre davranın. Bu amaçlara yönelik kısa vadede adımlar atın.


6. Karşıt eylem uygulayın. İçinizden gelen olumsuz hissin tam tersini yapın. İçinizden evde uzanmak geliyorsa kalkıp dışarı çıkın. İçinizden gelen arkadaşlarınızın davetine katılmamak ise tam tersini yaparak katılın.


7. Küçük zaferler ve başarılar kazandıkça başarabilirim duygusu ve bununla gelen olumlu hisleriniz artar. Değişim küçük adımlarla başlar ve ancak bir plan dahilinde sonuç alabilirsiniz.


8. Her gün ve düzenli emek vermediğiniz bir konuda sonuç alamazsınız. Özellikle bir sabah rutini oluşturup amaçlarınıza yönelik zaman ayırın. Örneğin, sabah rutininize ekleyeceğiniz meditasyon, spor, okuma, yeni bir şey öğrenme, ibadet gibi aktivitelere sahip çıkın ve başka koşturmacalar için feda etmeyin.


9. Yapılan aktiviteye odaklanmak ve akış haline girmenin kendisi zaten olumlu bir pekiştireçtir. Yani, aktivite sırasında ve sonrasında olumlu duygular oluşturur.


10. Yaptığınız aktivitede ne hoşunuza gidiyor belirleyin. Bu aktiviteyi yapmaya devam etmek için sizi ne ödüllendirecek? İçsel motivasyonu, rahatlama, zevk alma, sonucundan gurur duyma, sosyal paylaşım vb. gibi pekiştireçleri kendinize hatırlatın.


11. Kendinize antrenörlük yapın. Takımınız yeniliyor gibi hissettiğinizde maçı bırakmaması için kendinize tezahürat yapın. Örneklerini ve ne kadar işe yaradığını seyrettiğimiz filimlerde çok yaşadık ve gördük değil mi?


12. Olumsuz düşünceleri bozuk plak gibi tekrar tekrar düşünüp durduğunuzda bunu fark edin ve durdurun. Düşünceler ve zihninizle kaynaşıp bütünleşmeyin ve kendinizi ondan ayırın.


13. Kendiniz, aileniz ve sevdikleriniz ile barışık kalın. Kişiliğe saldırmak yerine yanlış davranış kimlerde olursa olsun olayı konuşun ve ortak çözümler üretin.

 
14. Eski defterleri karıştırıp durmayın çünkü artık geçmişte yaşamıyoruz. Eğer geçmişte yaşamaya kalkarsanız sürekli dikiz aynasına bakarak araba sürmeye çalışan soför gibi bir duvara toslarsınız. Gerekirse “profesyonel yardım” almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.

 
Haydi şimdi beyaz bir sayfa açma, kaliteli ve mutlu bir yaşam başlatma zamanı geldi 
 
Faydalanılan ve Önerilen Kaynak:

Farkındalık -Mutlu Olma Sanatı ve Yaşam Sevinci kitabı- Aile Evlilik Çift Danışmanı -Prof. Dr. Ekrem Çulfa-Uzman Klinik Psikolog Şakir Ernas


Dr. Ekrem Çulfa
Telefonlarımız: 0544 724 3650- 05057675885
www.724Danismanlik.com
www.KOCLARIMIZ.com


113 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Korona, Karantina ve Pandemi Sürecinde Aile Evlilik Çift Terapisine Gidenler Neden Bu Kadar Arttı? - 22/05/2020
Korona, Karantina ve Pandemi Sürecinde Aile Evlilik Çift Terapisine Gidenler Neden Bu Kadar Arttı? Günümüzde terapi kelimesi genellikle mevcut durumu daha iyiye getirme hali için kullanıldığından, çift ve aile evlilik terapisi de
HOW DOES THE KORONA VIRUS AND THE QUARANTINE PROCESS DOUBLE RELATIONSHIPS? - 22/04/2020
HOW DOES THE KORONA VIRUS AND THE QUARANTINE PROCESS DOUBLE RELATIONSHIPS? "We had no problems with my wife before, because my wife is always at home because of coronavirus, our discussions have increased a lot. It seems that we will divorce with
KORONA VİRÜS VE KARANTİNA SÜRECİ ÇİFT İLİŞKİLERİNİ NASIL ETKİLİYOR? - 22/04/2020
KORONA VİRÜS VE KARANTİNA SÜRECİ ÇİFT İLİŞKİLERİNİ NASIL ETKİLİYOR? "Eşimle daha önce bu kadar sorun yaşamıyorduk, eşim koronavirüs nedeniyle sürekli evde olduğundan tartışmalarımız çok arttı. Bu gidişle boşanacağız gibi görünüyor," veya
KISIRLIK TEDAVİSİ GÖREN ÇİFTLER ARASI İLETİŞİM VE UYUM NASIL OLMALIDIR? - 09/04/2020
KISIRLIK TEDAVİSİ GÖREN ÇİFTLER ARASI İLETİŞİM VE UYUM NASIL OLMALIDIR? Kısırlık tedavisi gören çiftlerin çoğu, çocuk sahibi olmak amacıyla görülen tedaviyi hem fiziksel, hem psikolojik, hem duygusal hem de ailevi açıdan büyük özveri gerektiren
Yaşlılık Dönemlerinde Aile Yaşamı ve Sosyal İlişkiler Nasıl Düzenlenmelidir? - 07/04/2020
Yaşlılık Dönemlerinde Aile Yaşamı ve Sosyal İlişkiler Nasıl Düzenlenmelidir? Bir araştırma kayıtlarına göre, 1680 yılında doğan her 19 kişiden sadece 2’ si 65 yaşına geliyorken, tam 300 yıl sonra 1980’de doğan her 19 kişiden 15’i 65 yaşına
DUYGUSAL İNTİHAR NEDİR? - 02/04/2020
DUYGUSAL İNTİHAR NEDİR? DUYGUSAL İNTİHAR İLE BAŞETME YOLLARI NELERDİR?
WHAT İS EMOTIONAL SUICIDE? - 31/03/2020
WHAT İS EMOTIONAL SUICIDE? EMOTIONAL SUICIDE is also called an act of self-sabotage. It’s that moment when we kill our connection to ourselves, we go “offline.”
TURKEY REMAIN AT HOME- MAKING A CORONAVIRUS INTO REINFORCEMENT AND A PANIC ATTACK - 30/03/2020
TURKEY REMAIN AT HOME- MAKING A CORONAVIRUS INTO REINFORCEMENT AND A PANIC ATTACK For the new type of coronavirus (Kovid-19) epidemic, precautions must be taken carefully, of course, but these measures should not be made unreasonable obsessions.
EVDE KAL TÜRKİYE … KORONAVİRÜS' Ü TAKINTI HALİNE VE PANİK ATAK HALİNE GETİRME !!! - 30/03/2020
EVDE KAL TÜRKİYE … KORONAVİRÜS' Ü TAKINTI HALİNE VE PANİK ATAK HALİNE GETİRME !!! Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgını için tedbirlerin mutlaka titizlikle alınması elbette çok önemli ancak bu tedbirler mantık dışı takıntılar haline
 Devamı