Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Terapistleri
  • Anasayfa
  • https://www.facebook.com/psikolojikdanismanlar
  • https://plus.google.com/u/0/+PsikoterapistYasamKocuistanbul
  • http://www.twitter.com/724psikoloji

Evlilik Terapistleri
Destek Hattı : +90 544 724 36 50

Tanışma ve Flört Dönemi
Tanışma ve Flört Dönemi Nedir? Kız ve Erkekler Bu Dönemde Nelere Dikkat Etmeliler.
Söz ve Nişanlılık Dönemi
Söz ve Nişanlılık Döneminde Eş Adaylarının Birbirini tanımaları için neler yapmalılar, Nelere Dikkat etmeliler.
Evlilik ve Ebeveynlik
Evliliğinizi daha sağlıklı yürümesi ve Daha iyi çocuklar yetiştirmek için yardımınıza hazırız.
Aldatma, Boşanma, Ayrılma
Aldatma ve Sonuç olarak Boşanma ve Ayrılma istenmeyen bir durumdur. Bu dönemi daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olalım.
Hava Durumu
Anlık
Yarın
6° 0°
Site Haritası
Saat
Aile Evlilik Çift Terapisti Çocuk Ergen Pedagogu 0532 158 35 55
Öfke ve Öfke Kontrolü
21/01/2015

 

Öfke Nedir?

Öfke, engelleme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisidir. Öfke saldırganlığa dönüşmediği sürece ve uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı bir duygudur. Sevinç, heyecan ya da endişe gibi normal ve ruhumuzda olması gereken bir duygudur. Öfke gerçek veya hayali bir zarar görme endişesinden ortaya çıkabilir. Öfke kontrolden çıkıp, sosyal hayatı olumsuz etkilediğinde, kişinin öfke kontrolü eğitimine ihtiyacı vardır. Öfkede ana sıkıntı, öfkenin varlığı değil, kontrol edilmemesi ve iç dünyamızda bizi öfkelendiren konuları tanımlayamamızdan kaynaklanır.

Hiçbir insan öfkeli olarak dünyaya gelmez. Yaşadıklarını sağlıklı bir şekilde dışarı vurmadığı, onu öfkelendiren sebepler ortadan kalkmadığı takdirde, zamanla içinde yüksek düzeyde öfke birikebilmektedir. Kişinin hayal ettikleri ile yaşantısı arasındaki fark ne kadar büyük olursa, ruhunda o kadar yoğun öfke birikimi olabilir. Bu durum ise yaşadığı olaylara karşı tolerans gösterme gücünü olumsuz etkiler. İçinde yoğun öfke duygusu olan kişi, ufak sebeplerden yoğun öfke patlaması yaşayabilmektedir. Ayrıca öfke duygusunun yoğun yaşanmasında, kişinin çevresini algılama biçimi ile de yakından alakalıdır, örneğin, insanların kendini değersiz gördüğünü düşünen bir kişi, yapılan küçük bir eleştiriyi, şahsına karşı büyük bir saldırı olarak algılıyabilmektedir. Bu bağlamda öz güven eksikliği olan kişiler, daha sık öfkelenebilirler.

Öfke Kontrolü Eğitimi

Novaco 1973'de yapmış olduğu çalışmasından elde ettiği sonuçlara dayanarak, öfkeyle başa çıkma eğitiminde üç aşamanın bulunduğunu belirtmiştir.

Bu aşamalar

Bilişsel Hazırlık Aşaması

Danışanın öfke yaşantılarının sıklığını ve yoğunluğunu izleyebileceğini bir öfke güncesi tutmasıyla tamamlanır.

Beceri Kazandırma Aşaması

Bilişsel-Davranışcı başa çıkma becerileri bireye bu aşamada kazandırılır. Bireye, öfke duygusuyla başa çıkmada, danışman tarafından farklı yollar önerilir. Bu aşamada, öfke tanımlanarak ortaya konulduktan sonra, öğrenmiş olduğu yeni becerileri kullanması beklenir.

Uygulama Eğitimi Aşaması

Danışana öğretilen uygun baş etme becerileri danışma ortamında iyice prova edildikten sonra, danışanın bunları normal günlük yaşamda ve doğal ortamlarda uygulaması beklenir ve danışan bunun için cesaretlendirilebilir.

Öfkenin denetim altına alınması çalışmalarında yer alacak uygulamalar ve kazandırılıacak beceriler ise altı önemli süreci içermektedir. Bunlar,

  1. Öfke yaşantısının sıklığı, yoğunluğu ve davranışı başlatan durumsal başlatıcıların tanınması

  2. Kendini ayarlama becerisi temel olacak biçimde öfkeyi uyaran bir uygulama planının hazırlanması

  3. Aşamalı-sıralı kas gevşetme alıştırmalarının, nefes düzenleme odaklı gevşeme

 

Eğer öfke kontrolü konusunda bir sorun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım alınız. Dilerseniz bize,
0532 158 35 55 nolu numaradan ulaşabilirsiniz.



Paylaş | | Yorum Yaz
1191 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

SÖMESTR TATİLİ VERİMLİ GEÇİRMENİN YOLLARI - 13/01/2019
#Sömestr tatilini #verimli geçirmenin #yolları Sömestr tatilini verimli bir şekilde #değerlendirmek isteyen #öğrenciler ve #veliler için #uzmanlar tarafından yol haritası hazırlandı.
Psikoterapi ve Farkındalık Arasındaki İlişki Nedir? - 05/01/2019
Psikoterapi ve Farkındalık Arasındaki İlişki Nedir?
Yeni Yıla Girdiğimiz Şu Günlerde Gerektiğinde Rekabeti Reddetmek İşe Yarayabilir... Nasıl Mı? - 05/01/2019
Yeni Yıla Girdiğimiz Şu Günlerde Gerektiğinde Rekabeti Reddetmek İşe Yarayabilir... Nasıl mı? Aşağıdaki Eğitici Hikayeyi Okuyun...
Yeni Yılda Benleri Koruyarak Biz Olma Sanatı ve İlişkinizi 7/24 Daha Güçlü Kılmanın 7 yolu - 30/12/2018
Yeni Yılda Benleri Koruyarak Biz Olma Sanatı ve İlişkinizi 7/24 Daha Güçlü Kılmanın 7 Yolu… Aile Evlilik Danışmanı, Çift Terapisti, Prof. Dr. Ekrem Çulfa
HAYATIMIZDAKİ TIKANIKLIĞI NASIL AŞARIZ? - 30/12/2018
Hayatımızdaki Tıkanıklığı Nasıl Aşarız? Kişisel hayatınızın tıkanıklığını öz farkındalığınızı geliştirerek ferahlatın. Farkındalık; hayatı kendi adımıza yaşamamızı sağlar.
AŞIK OLDUĞUMUZU NASIL ANLARIZ? AŞK NEDİR? - 22/12/2018
Aşık Olduğumuzu Nasıl Anlarız? Aşk Nedir? İşte 10 soruda Aşk Testi Sorulara Dürüstçe ve Açıklıkla Cevap Verin. Aşk nedir sorusuna yanıt olarak iki farklı ifade kullanabiliriz.
TAKİPÇİLERİMDEN GELEN YORUMLAR - 09/12/2018
#Takipciler im ve #danışanlar ımdan gelen binlerce #tavsiyeler, #yorumlar, #teşekkürler, #duâlar, geri bildirimler ve önerilerden sadece bir tanesi ...😀 #ProfDr #EkremÇulfa Haydi Sizde #Tavsiye #Yorum #Oneri Yazın...
ÇOCUĞUNU NASIL GÖRMEK İSTİYORSAN ÖYLE DAVRANMALISIN - 08/12/2018
Çocuğunu Nasıl Görmek İstiyorsan Öyle Davranmalısın Çocuklarımız bizim kopyalarımızdır. Onlar en fazla bizlerle vakit geçiriyorlar. Anne ve babaları olarak bizleri örnek alıyorlar. Sözlerimiz, davranışlarımız onları etkili-yor.
ÇİFT TERAPİSİ İLE İLİŞKİYİ İYİLEŞTİRME - 02/12/2018
Çift Terapisi ile İlişkiyi İyileştirme Aileler Evliler veya Çiftler Sorun Yaşarken Aile Evlilik veya Çift Terapisi ile İlişkiyi İyileştirme Aile Evlilik Çift terapisi; birbirleriyle çatışma yaşayan iki insanın
 Devamı